دانلود پژوهش آموزش گام به گام تنیس روی میز

مقدمه

دانلود پژوهش آموزش گام به گام تنیس روی میز آيا مي دانيد که تنيس روي ميز که توسط بسياري از مردم بازي مي شود، در کنار فوتبال، پرطرفدارترين ورزش جهان به حساب مي آيد؟ محبوبيت تنيس روي ميز بخاطر ماهيت هيجان انگيز آن و خصوصيات حفظ سلامتي آن بر روي بدن مي باشد. اين بازي به وسايل چندان گراني نياز ندارد، هيچگونه محدوديت سني براي بازيکنان وجود ندارد، ومي توان اصول پايه اين بازي را درعرض چند روز ياد گرفت، با اين وجود براي پيدا کردن مهارت در انجام آن، بايد مدتها تمرين نمود. در اين مطلب ، اصول بازي تنيس روي ميز را با استفاده از دستورالعمل هاي ساده و روشن توضيح داده تا شما بتوانيد اسرار اين بازي را بخوبي درک نماييد. يک نکته مهم در يادگيري، توانايي تجسم هر حرکتي است که در اين مطلب شرح داده مي شود. بنابراين شما نبايد خودتان را محدود به تنها يادگيري چگونگي ضربه زدن به توپ کنيد. شما حتي وقتي که پهلوي ميز پينگ پنگ هم نيستيد، بايد با فکر کردن به آن، بازي خود را توسعه دهيد. درباره بازيتان با مربي يا کسي که شما را در هنگام تمرين نگاه مي کند، بحث نماييد. وقتي که کمي تجربه کسب کرديد، خواهيد فهميد که هر بازيکني شيوه خاصي دارد که نمي توان براي همه اين شيوه را تجويز کرد.
در واقع جذابيت بازي تنيس روي ميز در اين است که تکنيک بازي شما، نه تنها بيانگر شخصيت شماست، بلکه به شما کمک مي کند که مهارتهايي همچون افزايش توانايي در مقابل فشار مشکلات را کسب نماييد. شما براي شروع کار تنها به يک ميز، راکت و يک توپ نياز داريد.

بنابراین در این مطلب از فروشگاه مارکت فایل به ارائه  تنیس روی میز در قالب155صفحه می‌پردازیم

فهرست مطالب

راکت 8
تيغه راکت 8
انواع روکشهاي لاستيکي 9
توپ 10
ساير تجهيزات 11
ويژگيهاي ميز 11
منطقه هاي بازي 12
راکت گيري 13
روش مدادي(پن هولد) 14
روش شِيک هندز 14
انگشت اشاره 15
شست 15
دست آزاد 16
بک هند پوش 18
بک هند هاف والي 20
بک هند چاپ(CHOP) 21
فهرست 22
عدم اهتمام مربيان و دانش آموزان مدارس نسبت به ساعات ورزش 24
تحليل تجربي و علمي : 24
الف – مربي ورزشي پس از آموزش قادر ميباشد : 25
ب – مربي آموزشي پس از آموزش قادر ميباشد : 26
– اثرات ورزش و حركات بدني در سنين مختلف : 27
اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون ، قلب : 30
اثرات ورزش بر دستگاه عصبي : 30
اثرات ورزش بر رشد و نمو بدن : 31
اثرات ورزش بر روي چربي هاي خون و چاقي : 31
اثرات ورزش بر روي طول عمر : 32
اثرات هواي تازه و آفتاب بر فعاليت هاي بدني و عمومي : 33
اثرات ورزش بر روي غدد جنسي : 33
جدول فوق نشان ميدهد كه از موارد ارائه فيلم ، اجراي نمايش ، انجام بازي و مطالعه ، همچنين انجام سخنراني استفاده شده است. 34
جدول هدف – وسيله 35
جدول هدف – زمان 36
در جدول فوق بيشتر از 2 ساعت ضرورتي براي ايجاد جلسات نيست 36
ورزش و مقاومت بدن در برابر بيماريها : 37
پيشگيري : 38
اثرات ورزش بر بيماري قند يا ديابت ( Diabete  ) 38
بطور كلي اثرات ورزش در بمياري قند شامل : 38
اثرات ورزش بر بيماريهاي قلبي : 39
اثرات ورزش در كاهش بيماريهاي قلبي و عروق كرونر : 39
اثرات ورزش بر بيماريهاي ريوي : 40
توصيه هاي لازم و نكات مهم در مورد فعاليت بدني و ورزشي بيماران ريوي : 41
اثرات ورزش بر بيماريهاي عصبي و رفتارهاي عصبي : 42
اثرات ورزش بر بيماري افسردگي : 43
اثرات ورزش بر دردهاي كمر و ستون فقرات : 44
رابطه ورزش و سرطان : 45
رابطه ورزش با زخم معده و زخم دوازدهه : 45
وظايف دبيران تربيت بدني و مربيان ورزش در مورد بيماران هموفيلي : 47
جدول هدف – روش 47
جدول هدف – وسيله 49
جدول هدف – زمان 50
عدم اهتمام مربيان و دانش آموزان مدارس نسبت به ساعات ورزش 57
اثرات ورزش و حركات بدني در سنين مختلف : 64
اثرات ورزش بر دستگاه تنفس : 66
اثرات ورزش بر دستگاه گردش خون ، قلب : 67
اثرات ورزش بر دستگاه عصبي : 67
اثرات ورزش بر رشد عضلات و استخوانها : 68
چربي مفيد خون : 70
اثرات ورزش بر روي غدد جنسي : 72
جدول هدف – زمان 76
ورزش و مقاومت بدن در برابر بيماريها : 77
اثرات ورزش بر بيماري قند يا ديابت ( Diabete  ) 79
اثرات ورزش در كاهش بيماريهاي قلبي و عروق كرونر : 81
نكات بسيار مهم ورزشي در بيماران قلبي : 81
اثرات ورزش بر بيماريهاي ريوي : 82
اثرات ورزش بر بيماري آسم : 84
اثرات ورزش بر بيماري افزايش فشار خون : 84
اثرات ورزش بر دردهاي كمر و ستون فقرات : 88
اثرات ورزش و فعاليتهاي جسماني در افراد ميانسال: 89
رابطه ورزش با زخم معده و زخم دوازدهه : 90
وظايف دبيران تربيت بدني و مربيان ورزش در مورد بيماران هموفيلي : 92
منابع و مآخذ : 105
تغذيه ورزشكاران 106
تشنگي 112
تغذيه ورزشکاران تکواندو 118
تغذيه ي بانوان ورزشکار 121
ويتامين ها 122
مواد معدني 122
رعايت نکات تغذيه اي زير براي حل مشکلات فوق سودمند است: 124
نيازهاي تغذيه اي کوه پيمايان 126
تغذيه درورزش صخره نوردي 129
تغذيه فوتباليست ها ( 1) 132
تنظيم برنامه ي غذايي 134
در حين ورزش يا مسابقه 136
تجديد ذخاير انرژي روزانه 137
مايعات بنوشيد 137
تغذيه در ورزش بوکس 139
اسيدهاي آمينه: 141
تغذيه ورزشکاران تکواندو 142
مواد مغذي مورد نياز بدن 143
تغذيه ورزشکاران ژيمناستيک 145
توصيه هاي کلي : 146
توصيه هاي کلي : 147
” در طول تمرينات ” 148
تغذيه در دوندگان استقامتي (2) 150
پروتئين ها 151
چه مقدار پروتئين مورد نياز است؟ 151
دريافت بيش از حد پروتئين ، چه اثراتي در بدن دارد؟ 152
چه مقدار چربي بايد مصرف کرد؟ 153
تغذيه در ورزشکاران استقامتي (1) 155
رژيم غذايي براي دوندگان جهت کارآيي مطلوب 155
کربوهيدرات ها و ذخيره گليکوژن عضلات 156
چه مقدار کربوهيدرات بايد مصرف کرد؟ 157
منبع : WWW.MARATHONGUID.COM 158

آموزش گام به گام تنيس روي ميزراکت

در انتخاب يک راکت، هميشه بخاطر داشته باشيد که :
– راکت نبايد زياد سنگين باشد.
– دسته راحتي داشته باشد.
– ضخامت سطح لاستيکي آن از 5/1 ميليمتر بيشتر نباشد.
راکتي با مشخصات فوق که ارزان نيز مي باشد براي افراد مبتدي مناسب است. با اينحال اگر تصميم دايد که راکت گرانتري بخريد، بايد ويژگيهاي تيغه راکت و روکش لاستيکي آن را سؤال نماييد.
تيغه راکت
تيغه راکت ها بر اساس شکل دسته و سر آن متفاوت هستند. دسته آن مي تواند بصورت مستقيم، آناتوميک يا عريض باشد . تيغه راکتها بر اساس موارد زير فرق مي کنند:
* تعداد لايه هاي چوب بکار رفته در آن( از 5 تا 7 لايه)
* وزن آن( از 70 تا 90 گرم)
سرعت و کنترل
تيغه هاي راکت همچنين بصورت زير درجه بندي مي شوند:
* سريع(FAST)- با کنترل محدود براي بازي تهاجمي.
* آهسته يا کند(SLOW)- با کنترل زياد براي بازي دفاعي .
* همه فن حريف( ALL-ROUND)- براي انجام هر نوع بازي .
بر اساس مقررات فدراسيون بين المللي تنيس روي ميز، تيغه راکت ها بايد 85 درصد از چوپ طبيعي ساخته شده باشد. 15 درصد بقيه مي تواند از موادي مثل فيبرکربن ساخته شده باشد.
انواع روکشهاي لاستيکي
* سطوح عاج از داخل يا معکوس(DIMPLED)- اين راکتها از دو لايه تشکيل شده اند، يک لايه پايه اسفنجي و يک لايه لاستيکي بر روي آن، بطوريکه عاجهاي آن در داخل قرار گرفته است. چنين لايه هايي باعث مي شود که انعطاف پذيري و قدرت جذب راکت افزايش يابد. ضخامت لايه هاي سطحي براي بازي تهاجمي، بيشتر از 2 ميليمتر، براي راکتهاي همه فن حريف بين 7/1 تا 2 ميليمتر و براي بازي دفاعي، کمتر از 7/1 ميليمتر مي باشد.
* سطوح عاج از خارج(PIMPLED)- در اين نوع راحت، عاجهاي لايه لاستيکي بطرف خارج هستند و باعث مي شود که سرعت و پيچش توپ افزايش يابد. بازيکنان حرفه اي معمولاً از راکتهايي استفاده مي کنند که ترکيبي از سطوح عاج از داخل و عاج از خارج را داشته باشد. بدين ترتيب که در سطح بک هند راکت، عاج از خارج و در سطح فورهند آن، عاج از داخل قرار گرفته باشد.
* سطح لاستيکي ويژه(SPECIAL)- اين نوع راحت براي بازي دفاعي مناسب مي باشد. عاجهاي اين سطوح لاستيکي بصورت باريک و بلند هستند که اصطلاحاً به آن ” ضد پيچ رويي”(ANTI-TOPSPINS) مي گويند.
توپ
توپها از سلولوئيد يا پلاستيک ساخته مي شوند. روي توپها علامت کارخانه و درجه کيفيت توپ نوشته شده است. بهترين توپها بر رويشان علامت سه ستاره نقش بسته است. وزن توپ 5/2 گرم و قطر آن 38 ميليمتر مي باشد. توپها معمولاً در بسته هاي 3،6،12 تايي فروخته مي شوند. رنگ توپها بصورت سفيد مات يا زرد پرتغالي مي باشد که بر اساس رنگ ميزي که روي آن بازي مي شود. فرق مي کند.
معمولاً توپهاي زرد در ميزهاي آبي رنگ و توپهاي سفيد در ميزهاي سبز رنگ استفاده مي شوند. هيچگاه توپي نخريد که فاقد علامت کارخانه باشد يا داراي شيار واضح بر روي آن باشد.

ساير تجهيزات

* چسب لاستيک – بازيکنان با تجربه معمولاً بعد از مدتي لايه لاستيکي راکت خود را تعويض مي کنند. چسب تازه باعث افزايش انعطاف پذيري و کشش لاستيک مي شود.
* اسپري – براي پاک کردن چربي و کثافات از روي سطح لاستيکي
* نوار لبه راکت – اين نوار از جدا شدن سطوح لاستيکي جلوگيري کرده و از وارد شدن آسيب به لبه راکت محافظت مي کند.
* نوار براي دسته – معمولاً براي جذب عرق دست بازيکن، يک نوار چرمي نرم پيچيده مي شود.
* اسفنج – براي پاک کردن سطوح عاج از داخل
* برس – براي پاک کردن سطوح داراي عاج از خارج
ويژگيهاي ميز
بيش از هشتاد سال است که از عمر طراحي ميز پينگ پنگ مي گذرد. طول ميز استاندارد 274 سانتيمتر، عرض آن 5/125 سانتيمتر و ارتفاع آن 76 سانتيمتر است. تور در وسط ميز قرار گرفته و از طرفين توسط وسيله اي نگهداشته مي شود و ارتفاع ان 25/15 سانتيمتر است. لبه هاي ميز بوسيله خطوط سفيد رنگي به عرض دو سانتيمتر مشخص شده اند. يک خط باريک سفيد به عرض سه ميليمتر، ميز را از وسط به دو قسمت کرده وبراي تعيين منطقه سرويس در بازي دوبل بکار مي رود. جنس ميز انواع مختلفي دارد که باعث تغييراتي در سطح اصطکاک، انعطاف پذيري و سختي آن مي شود. رنگ ميز را فدراسيون بين المللي (ITTF) مشخص کرده و بايد به رنگ سبز يا آبي تيره باشد.
طول ميز 274 سانتيمتر
ارتفاع تور 25/15 سانتيمتر
ارتفاع ميز 76 سانتيمتر
عرض ميز 5/125سانتيمتر

منطقه هاي بازي

بر اساس فاصله خط انتهاي ميز با محلي که به توپ ضربه زده مي شود، منطقه هاي بازي فرق مي کنند. منطقه اول در فاصله يک متري ميز، منطقه دوم در فاصله دو متري و بالاخره منطقه سوم در فاصله سه متري ميز قرار دارد. بازيکنان تهاجمي از مناطق اول و دوم به توپ ضربه مي زنند، در حاليکه بازيکنان دفاعي راحت تر هستند که از مناطق دوم و سوم به توپ ضربه بزنند.
راکت گيري
دو روش راکت گيري وجود دارد: روش اروپايي يا دست دادن(شيک هندزSHAKE-HANDS) که در بين اروپاييها طرفدار دارد و روش مدادي( پن هولدPENHOLD) که در بين آسيايي ها طرفدار دارد. روش شيک هندز کم کم طرفداران بيشتري پيدا مي کند، زيرا در اين روش از هر دو سمت راکت مي توان استفاده نمود، در نتيجه از هر دو نوع روکش لاستيکي مي توان استفاده کرد( مثلاً از روکش نوع ضد چرخش ANTI-SPIN براي بک هند و براي بازي فورهند حمله اي ) . از آنجاييکه روش شيک هندز طرفداران بيشتري دارد، در اين کتاب بيشتر از اين روش نامبرده مي شود.
روش مدادي(پن هولد)
اين نوع راکت گيري، مثل اين است که يک مداد را در دست گرفته ايد. در اين روش تنها از يک سمت راکت براي ضربه زدن به توپ استفاده مي شود. از انگشت اشاره و شست براي گرفتن دسته راکت استفاده مي شود و ساير انگشتان در پشت قرار مي گيرند.
روش شِيک هندز
با استفاده از کف دست، دسته راکت گرفته مي شود، بطوريکه انگشت اشاره بصورت کشيده در پشت راکت قرار مي گيرد. وضعيت انگشت شست نشان دهنده سمت فورهند راکت مي باشد.
سعي کنيد که هنگام ضربه زدن به هر صورتي به توپ، وضعيت گرفتن راکت را تغيير ندهيد.
انگشت اشاره
اين انگشت بايد بطور محکم در پشت راکت قرار گيرد.
شست
براي کمک به ثابت نگهداشتن راکت، انگشت شست در سمت فورهند قرار مي گيرد.

وضعيت آماده

قبل از انجام هر حرکتي، شما بايد ابتدا وضعيت آماده (READY POSITION) بخود بگيريد. همچنين بعد از هر ضربه اي که مي زنيد ، شما بايد بسرعت به وضعيت آماده برگرديد.چشمهادر تمام مدت، ميز بايد در حوزه بينايي شما قرار گرفته باشد.
وضعيت قرارگيري دستراکت بايد به سمت جلو و حدود يک متر بالاتر از زمين قرار گرفته باشد. با گرفتن راکت در وضعيت خنثي (NEUTRAL)، شما مي توانيد سريعاً از فورهند يا بک هند استفاده نماييد.حرکات پا
فاصله پاها بايد کمي از فاصله شانه ها بيشتر باشد تا يک وضعيت پايداري ايجاد شود.
وضعيت قرارگيري در کنار ميز
وضعيت صحيح قرارگيري در کنار ميز براي برگشت دادن به سرويس مقابل( در هنگام شروع بازي) براي بازيکنان راست دست و چپ دست فرق مي کند. فرض کنيد که وضعيت آماده بخود گرفته ايد . يک بازيکن راست دست بايد نزديک گوشه چپ ميز، بين خط وسط و خط کناري چپ بايستد. در مورد بايکنان چپ دست، عکس اين قضيه صادق است. وضعيت هاي صحيح براي ضرباتي غر از برگشت سرويس بستگي به نحوه مسابقه دارد.
تنه تنه خود را تا آنجا که مي توانيد به جلو خم کنيد تا باعث شود که سرعت واکنش به ضربه حريف افزايش يابد.دست آزاددست آزاد شما بايد از آرنج خم شده و کمي عقب تر از دست ديگر شما قرار گرفته باشد.
پاهابراي پايين آمدن مرکز ثقل، زانوهايتان بايد خميده باشند. وزن بدن خود را بر روي انگشتان پا قرار دهيد.
بک هندبراي تغيير وضعيت از حالت آماده، به وضعيت بک هند، بايد پاي راست را کمي به جلو آورد، زانوها را کمي خم کرد، و وزن بدن را به عقب و بر روي پاي چپ انداخت. در همين زمان، راکت را بايد از وضعيت خنثي به وضعيت بک هند تغيير داد. هر ضربه شامل سه مرحله است:
– قرار گرفتن در وضعيت بک هند
– زدن ضربه به توپ
– بازگشت به وضعيت شروع