پژوهشی بر انعطاف پذیری و تمرینات کششی

مقدمه

پژوهشی بر انعطاف پذیری و تمرینات کششی   انعطاف‌پذیری یکی از اجزاء آمادگی جسمانی و یک بخش کلیدی در پیشگیری از آسیب و بهبود اجرای ورزشی می‌باشد . در افراد غیرفعالی که عادت به زندگی کم تحرک دارند، عضلات و تاندون‌هایشان کوتاه و فاقد قابلیت کشش می‌شوند. به عبارت دیگر دستگاه عضلانی در نتیجه بی‌تحرکی، به تدریج قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در نهایت دچار کاهش قابلیت کشش می‌شود. برای توسعه سریع انعطاف‌پذیری، تمرینات مربوط به گرم کردن اجرا می‌گردد که در نتیجه اجرای یکسری حرکات کششی تا میزان محدودی می‌توان برانعطاف‌پذیری افزود، لیکن این نوع تمرینات به تنهایی نمی‌تواند سبب بهبود انعطاف‌پذیری در درازمدت شود( ). امروزه تمرینات کششی به منظور توسعه انعطاف‌پذیری، بخش مهمی از هر نوع فعالیت جسمانی به شمار می‌رود .

 در این مطلب از فروشگاه مارکت فایل به ارائه انعطاف پذیری و تمرینات کششی در قالب 21صفحه می‌پردازیم.

پژوهشی بر انعطاف پذیری و تمرینات کششی

منابع:

کلخوران، ج. (۱۳۷۳) مقایسه دو روش کششی ایستا و انقباض استراحت در عضلات همسترینگ ،‌پایان نامه کارشناسی ارشد،‌دانشگاه تهران.

قاسمی، س.ع. (۱۳۸۰) بررسی تمرینات کششی ایستا وPNF بر دامنه حرکتی مفصل زانو در ورزشکاران آمپوته از ناحیه زیر زانو، پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه گیلان.

رضا قلی زاده، م. (۱۳۸۰) ،‌مقایسه تاثیر دو روش تمرین کششی ایستا و PNF (شیوه C-R) روی دامنه کششی و قدرت عضله همسترینگ مردان غیرورزشکار ،‌پایان نامه کارشناسی ارشد،‌دانشگاه شهید بهشتی.

پژوهشی بر انعطاف پذیری و تمرینات کششی

پیشنهادات برای تحقیقات بعدی

۱ـ تحقیقات بیشتری در زمینه بررسی اثربخشی روش کششی SRHR-PNF بر روی مفاصل دیگر، دانشجویان دختر و رده‌های سنی مختلف انجام شود.

۲ـ تحقیقات بیشتری در زمینه مقایسه دوره‌های زمانی مختلف MVIC، در روشهای دیگر PNF اجرا شود.

۳ـ تحقیقات دیگری، تأثیر شدت‌های مختلف MVIC (مثلاً ۲۰%، ۴۰%، ۶۰%، ۸۰%) بر افزایش دامنه حرکتی را بررسی کنند.

۴ـ تحقیقات دیگری در زمینه تأثیر دوره‌های زمانی مختلف MVIC بر توسعه دیگر عوامل آمادگی جسمانی مثل قدرت و استقامت عضلانی انجام گردد.