قلب و ورزش
فهرست مطالب
وزرش 1
مقدمه 1
چرا ورزش؟ 2
تعريفي از بدنسازي 2
ورزش بي هوازي 4
ورزش هوازي 4
چه مقدار ورزش كافي است؟ 7
آمادگي شروع 11
جلسه ورزشي 13
برنامه ورزشي 16
ابعاد ديگر سلامتي قلب 18
چربي هاي خون 18
فشار خون 18
چاقي 19
لخته خون 19
ديابت 19
خطرات ورزشي 20
آنچه كه تحقيقات نشان مي‌دهد 21
تست ورزش 22
ورزش و سنين پيري 24
منابع30
مقدمه
در دو دهه اخير برنامه اي بدنسازي در ميان مردم آمريكا بسيار پر سر و صدا بوده است. از نوارهاي ويدئويي ورزش هاي آئروبيك (awebic) پر فروش گرفته تا شركت همگاني در مسابقات ماراتون نشانگر اين است كه آمريكايي ها علاقمند به تحرك شده اند. اما نشانه هايي است كه تعداد قابل توجهي از مردم بخصوص افراد جوان در فعاليت هاي بدني معدودي شركت مي‌كنند افزايش ساعاتي كه در پاي تماشاي تلويزيون صرف مي‌شود، شيوع اپيدميك چاقي وفراواني وسائل مدرن كه زندگي را راحت تر مي‌كنند همه گوياي اين حقيقت است كه بسياري از مردم زندگي با سبك بي تحرك (sedentary)
متاسفانه ورزش در نظر افرادي كه بيشترين نياز را به آن دارند روندي خسته كننده و پر زجمت بشمار مي‌رود. اما اگر به نحو درست و منظم و بطور معتدل ورزش انجام مي‌شود عاملي حيات بخش در حفظ سلامتي خواهد بود. هيچ احتياجي به فعاليت در سطح ورزشكاران، برنامه هاي بسيار پيشرفته ورزشي و وسايل گران قيمت براي فعاليت بدني نيست. براي افرادي كه درخطر بالايي از بيماري قلب و عروق قرار دارند برنامه معتدل و معقولي از ورزش در كاهش خطر ابتلاء به اين بيماري موثر است و براي افرادي كه سكته قلب يا ديگر علائم بيماري كروز قلب دارند برنامه ويژه است و براي افرادي كه سكته قلبي يا ديگر علائم بيماري كرونر قلب دارند. برنامه ويژه و با نظارت اصول پزشكي مي‌تواند عملكرد ضعيف قلب را بهتر و يا لااقل حفظ كند…………….
