ورزشهای  مناسب برای صافی کف پا و کمر درد
فهرست مطالب
مقدمه
يك مشكل رو به رشد
شرح مختصري از نخاع شوكي و ارتباط آن با مهره ها
كمر دردLow Back Pain
طبقه بندي علل كمردرد
بيماريهاي گوناگون قسمت هاي مختلف ستون فقرات كه باعث كمردرد مي شوند
پيشگيري از كمردرد شامل
تمرينات براي اصلاح قوس كمر
تمرين 2ـ اصلاح قوس كمر با انقباض عضلات شكم، باسن در حالت خوابيده
تمرين 3ـ براي تقويت عضلات شكم
تمرين 4ـ براي كشيده شدن عضلات كمري خاجي
تمرين 5ـ براي كشيده شدن عضلات خم كننده مفصل ران
درمان كمردرد
كمردرد حاد
درمان با فيزيوتراپي
درمان دوران نقاهت
فوايد ورزش در كمردرد
نكاتي كه بيمار مبتلا به كمردرد در زندگي روزمره بايد رعايت كند
ره رو آنست كه آهسته و پيوسته رود
ورزش هاي مفيدو مضر براي كمردرد
اول: ورزش هاي مضر بري بيماران مبتلا به كمردرد
دوم: ورزش هاي مفيد براي بيماران مبتلا به كمردرد
چه كنيم تا دچار كمردرد نشويم؟
چگونه كمردرد خود را معالجه كنيم؟
ستون مهره ها
شبكه عصبي
آسيب ديدگي ستون فقرات در ناحيه كمر
كمردرد
درمان كمردرد – اولين قدم
چگونه درمان مي شود ؟
مراقبت از كمر خود
خوابيدن به طرز مناسب
استفاده از يك بالش
درمان كمردرد
ورزش
ورزش هاي مربوط به كمردرد مزمن
داروهاي ضد التهاب
ساختمان و عملکرد ستون فقرات
وضعيت بدن و تاثير آن روي ستون فقرات
چرا انسان دچار کمردرد ميشود
ورزش درماني ستون فقرات
ورزشهاي قابل توصيه در دردهاي ستون فقرات
ورزشهاي مفيد و مضربراي بيماران مبتلا به کمردرد
ورزشهاي ويليامز
ورزش اول
روش ديگر ورزش ششم
ورزشهاي مفيد و مضر براي بيماران مبتلا به کمردرد
الف : ورزشهاي مضر براي بيماران مبتلا به کمردرد
ب : ورزشهاي مفيد براي بيماران مبتلا به کمردرد
مقدمه
كمردرد به خودي خود يك بيماري نيست بلكه نشانه بيماري است . پيشرفت آن يعني اينكه چيزي در جايي دچار مشكل شده است ، اگرچه ممكن است هميشه خيلي واضح نباشد كه آن چيز چيست .
بيشتر ما در بعضي مواقع از كمردرد رنج مي بريم . معمولاً اين درد ناخوشايند و طاقت‌فرساست اما خيلي جدي نيست . اين ناراحتي بعلت بعضي فشارها و يا صدمات در كمر ايجاد مي شود كه نبستاً هم به سرعت بهبود مي يابد . طرز نشستن يا ايستادن نامناسب ، فشارهاي زياده از حد و مشكلات فرسودگي استخوانها ممكن است حداقل كمي مقصر باشند .
وقتي شما در مي يابيد كه ستون فقرات شما متشكل از ساختارهاي بسيار متفاوتي از جمله : استخوان ها ، ديسك ها ، رباط ها ، زردپي ها ، اعصاب و رگهاي خوني و ساير بافتها است كه همه آنها مي توانند آسيب هاي مكانيكي تحت تأثير قرار بگيرند و تبديل به كمرديد شوند ، ديگر نبايد تعجب كنيد از اينكه كمرديد امري بسيار شايع و متداول است . در بيشتر موارد علت اصلي اين ناراحتي زياد مهم نيست . كمردرد يك نشانه بيماري است كه برطرف خواهد شد و هدف از درمان تسكين درد و اطمينان حاصل كردن از اين نكته است كه هر چه زودتر بهبودي حاصل شود . گاهي اوقات ممكن است علت خطرناك‌تري نهفته باشد كه تحقيقات مفصل براي تعيين روش درست جهت درمان فراهم مي شود . فهميدن اينكه چطور كمرحركت مي كند به ما كمك خواهد كرد ياد بگيريم چگونه از ستون فقراتمان مراقبت كنيم و كمردرد خود را بهبود بخشيم ……………..