مقاله نقش ورزش در سلامتی
چکیده
مقاله نقش ورزش در سلامتی بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خودش را پیدا کند و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضه‌های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند. زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمی‌باشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد، از اعصاب آرام تری برخوردار است، انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است. افزون بر این اثرات مثبت ورزش بیش از این است زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز می شود. تمرینات مرتب و منظم ورزشی باعث کم شدن چربی می‌شود و نمی گذارد چاق و بیمار شوید.برای اینکه ورزشها مؤثر باشند و بتوانید با سلامت و راحتی آن را انجام دهید باید آنها را به آرامی و ملایمت شروع کنید و اگر تعداد تنفسهایتان خیلی زیاد شد و یا دچار آسیبی شدهاید فوراً ورزش را متوقف کنید و در سطحی که مناسب با توانمندی شما است ورزش کنید.همیشه در شروع ورزش از ورزشهای گرم کننده استفاده کنید. بعد از ورزشهای گرم کننده، ورزشهای کششی را انجام دهید. برای انجام ورزش بتدریج از حالت ایستاده، به نشسته روی صندلی و بعد نشسته روی زمین وخوابیده درآیید. در ابتدا ورزشهایی که برای شما انجامش آسانتر است انتخاب کنید.
واژه های کلیدی: ورزش، سلامت روان، پیاده روی، گرم کردن بدنف شل کردن، سرد کردن بدن، نقش تغذیه، درمان استئوپروز
این مطلب از فروشگاه مارکت فایل به ارائه مقاله نقش ورزش در سلامتی در قالب 39 صفحه می‌پردازیم.
فهرست مطالب
اثرات ورزش بر سلامتی بدن۱
مقدمه۱
ورزش یکی از عوامل اساسی کمنترل قند خون۲
چرا باید ورزش کنیم۳
نکاتی برای پیاده روی۸
دوچرخه سواری۱۰
فعالیت زندگی۱۱
نقش ورزش در پیشگیری از پوکی استخوان۱۳
توصیه های لازم به هنگام ورزش۱۵
چه مدت و چگونه باید ورزش کرد۱۶
سرد کردن یا شل کردن بدن۱۸
نقش تغذیه در انجام ورزش۱۹
چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن۲۳
بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات۲۳
نقش ورزش در درمان استئوپروز۲۷
تمرینات ایستاده ۳۰
تمرینات در بستر۳۱
تعریف سلامت روان۳۲
تاثیر ورزش در سلامت روان۳۳
چگونگی مبارزه با بیماری روانی۳۴
منابع و مأخذ۳۶
چرا باید ورزش کنیم؟
ورزش به افزایش طول عمر شما کمک کرده و شما را از بیماریهای زیر محافظت میکند که شامل:
دیابت
بیماریهای قلبی- عروقی
افزایش فشار خون
پوکی استخوان
التهاب مفاصل
اگر شما یکی از مشکلات فوق را دارید، با ورزش کردن میتوانید آنرا کنترلنمایید.
ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا میکنید.
سبب کاهش استرس می‌شود.
ظرفیت یا حوصله شما را بیشتر میکند.
اعتماد به نفس را در شما تقویت میکند.
کمک میکند که خواب بهتری داشته باشید.
توانایی جسمی و روانی شما را افزایش میدهد.
ورزش کردن میتواند برای شما لذت بخش باشد.
برای شروع چه کاری انجام دهید؟
شروع به ورزش کنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.
به آرامی شروع کنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.
گرم کننده: با ورزشهای گرم کننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگینتر آماده میکنید. شانه هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی که ایستاده اید قدمرو کنید، شما باید چند دقیقهای (حداقل یک دقیقه) قبل از انجام ورزش، حتی پیاده روی این حرکات را انجام دهید.
ورزشهای شل کننده: حرکات را کمکم متوقف کنید. اگر شما سریع راه میرفتید، راه رفتن خود را به تدریج کند کرده تا بدنتان سرد شود یا اینکه میتوانید چند دقیقهای دراز بکشید. این عمل کمک میکند که از قلبتان محافظت کنید و ماهیچه ها شل شده و در نتیجه از صدمات ماهیچهای جلوگیری می‌شود.
تعیین اهداف: اهداف میتواند بصورت کوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یک هدف کوتاه مدت را ممکن است به این صورت برنامهریزی کنید که حداقل در سه روز هفته هر روز ۵ دقیقه ورزش کنید. در هدف بلند مدت، ممکن است شما به این صورت برنامهریزی کنید که تا پایان ۶ ماه حداقل ۵ روز، روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
پیروی کردن از برنامه: فعالیتهای خود را یادداشت کنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامههایی که انجام میدهید نداشتید با برگشتن و مرور کردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال و امیدوار شوید.
انجام یک ورزش مناسب در کارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب کنید که برای شما مناسبتر است.
یک حامی (حمایت کننده) داشته باشید: با یک دوست و یا یکی از اعضای خانواده خود ورزش کنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخشتر می‌شود. ورزش کردن با یک رفیق شما را سرحال میکند.
منابع و ماخذ :
۱ ـ روانشناسی ورزش، نویسنده مت جارویس، ترجمه نورعلی خواجوند.
۲- پژوهشهای روانشناختی، دوره ۱ ، شماره ۳ و ۴، بهار و تابستان ۱۳۷۱.
۳- روانشناسی ورزش، دیوید. ب. فراست ترجمه: عیدی علیجانی، مهوش نوربخش.
۴- فیزیولوژی آمادگی جسمانی، تألیف: دکتر براین شارکی، ترجمه: بهروز ژاله دوست ثانی، محمدرضا دهخدا، وزارت آموزش و پرورش – اداره کل تربیت بدنی
